A capacidade de lidar com o estresse é vital para o seu bem-estar geral. As técnicas de gerenciamento de estresse incluem praticar gratidão e atenção plena, atividade física e apoiar os entes queridos. Esses métodos são fáceis de implementar e podem ter efeitos positivos na sua saúde.

Pratique gratidão

Praticar a gratidão é uma ótima maneira de reduzir esse problema. Pesquisas mostram que a gratidão pode reduzir as emoções negativas e aumentar o humor.Também muda de foco de sentimentos negativos e sensações desconfortáveis, ajudando você a se concentrar nas coisas boas da sua vida.Outra maneira útil de praticar gratidão é desacelerar e se concentrar no momento presente. Quando você está ruminando sobre um evento negativo, tente pensar em 4 ou 5 coisas que são boas sobre o evento.Por exemplo, se você está reclamando do seu trabalho, tente pensar em quatro ou cinco coisas boas sobre o trabalho ou os aborrecimentos dos dias. O foco nessas coisas boas ajuda a sua mente a se basear e faz você se sentir mais conectado.

Pratique a atenção plena

Uma das maneiras mais eficazes de lidar com o estresse é praticar a atenção plena. Práticas como o movimento consciente podem ajudá-lo a mudar seu estado mental e sensação física.Ao praticar a atenção plena, você pode aprender a mudar sua resposta ao estresse, dando a você a capacidade de respirar e ver as coisas claramente. Praticar a atenção plena pode ajudá-lo a lidar com o estresse em muitas situações diferentes.A atenção plena pode ser difícil de implementar em atividades diárias, mas existem muitas maneiras de integrá-lo à sua rotina diária.

Pratique atividade física

O exercício pode ser uma ótima maneira de aliviar o estresse e relaxar. Estudos mostram que o exercício aeróbico regular pode reduzir os níveis de estresse e melhorar a função cognitiva.Atividades de duração mais curtas, como caminhar ou correr, também podem fornecer alívio do estresse. Muitos profissionais de saúde recomendam o exercício regularmente como um mecanismo de enfrentamento.Além disso, a atividade física também pode ajudar as pessoas a lidar com o estresse relacionado ao trabalho.No entanto, a atividade física pode não ser a melhor técnica de gerenciamento de estresse para todos. Pessoas com um alto nível de estresse têm menos probabilidade de se exercitar regularmente e têm maior probabilidade de pular o exercício por completo.Uma das maneiras mais importantes de lidar com o estresse é se apoiar em seus amigos e entes queridos.Quando estamos sozinhos, temos mais dificuldade em recuperar as provações da vida. Manter-se e entes queridos bem informados sobre os sintomas do estresse também é importante.Você pode não perceber que está experimentando de muito caos, a menos que veja ou sinta sintomas como dificuldade em dormir ou beber mais do que o normal. Se você sente que não pode mais lidar com o estresse, é hora de procurar ajuda.

Reduza a ingestão de cafeína e álcool

Embora possa parecer tentador beber uma xícara de café ou uma taça de vinho para passar por um dia difícil, o consumo de álcool e cafeína pode ter efeitos colaterais graves.Embora se saiba que essas substâncias aumentam sua atenção, elas também podem exacerbar os sintomas do estresse. Além disso, eles podem dificultar o sono à noite, impedindo que seu cérebro descanse corretamente.Nos bebês, a eliminação da cafeína é impedida pela imaturidade dos sistemas enzimáticos hepáticos. Em adultos, a taxa na qual as pessoas bebem afeta sua concentração de álcool no sangue.Além disso, o consumo de álcool aumenta as chances de desenvolver alguns tipos de câncer. É sempre melhor manter o que é bom para a sua saúde e evitar o consumo excessivo.

Mantenha um diário de estresse

Manter um diário de problemas ajuda a reconhecer estressores e identificar gatilhos, que você pode usar para gerenciar e eliminar o estressor.Você pode usar um diário pré-fabricado com avisos e datas de escrita, ou pode escrever de maneira mais personalizada. A chave é começar a manter um diário e mantê-lo de forma consistente o ajudará a reduzir seus níveis de estresse ao longo do tempo.Se você está tendo problemas para mantê-lo, no entanto, você deve procurar assistência profissional. Um terapeuta pode ajudá-lo a aprender a tornar seu diário mais eficaz e também pode ajudá-lo a encontrar outras estratégias para lidar com o estresse.Outra técnica útil de gerenciamento de estresse é manter um diário de estresse. Ao escrever todos os eventos ou situações estressantes, você pode ver o que desencadeia seu estresse.Então, você pode trabalhar para impedir que ocorra no futuro, fazendo algumas mudanças em sua vida. Essa é uma ótima maneira de lidar com o estresse e impedir que isso afete sua saúde.